De exemplu, într-o zi, ar alerga 5 km cu un ritm lent și constant, în timp ce în următoarea zi de antrenament ar face intervale: 4×400 de metri sprint, urmate de o perioadă scurtă de odihnă. În cadrul programului de antrenament, Andreea a început să alerge de trei ori pe săptămână, alternând sesiunile ușoare cu cele intense. Această abordare a dus la rezultate semnificative.
Începând cu carbohidrații, aceștia sunt principalul combustibil al corpului în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru înseamnă că, dacă ai o greutate de 70 de kilograme, ar trebui să consumi între 490 și 700 de grame de carbohidrați pe zi pentru un antrenament optim. Experții recomandă un aport zilnic de 7-10 grame de carbohidrați pe kilogramul de greutate corporală pentru alergători.
“Maratonul De Adrenalina” a fost un eveniment anual care a început în anul 2011 și a reunit mii de alergători entuziaști din toată țara. Cu focul competitiv îmbinat cu pasiunea pentru fitness, această competiție a adus un real succes și a avut un impact pozitiv în lumea fitnessului din Romania.
Independenți sau angajați, cu toții putem beneficia de pe urma experienței și cunoștințelor pe care un antrenor le aduce în procesul nostru de dezvoltare. A avea un antrenor este atât o investiție în tine, cât și un pas esențial spre reușită. În concluzie, un antrenor profesionist este un ajutor de neprețuit pentru oricine dorește să se dezvolte personal și profesional.
Fierul este important pentru producerea globulelor roșii care transportă oxigenul în mușchi, în timp ce calciul și vitamina D contribuie la consolidarea sistemului osos. Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, esențiale pentru un bun alergător.
Există și situații în care nutriția poate declanșa probleme de sănătate precum alergiile, intoleranțele alimentare sau alte afecțiuni. De exemplu, alergia la gluten ar putea limita capacitatea sportivului de a consuma cereale integrale, care sunt o sursă importantă de carbohidrați, pentru că acestea conțin gluten.
Deși alerga regulat, timpul său la semimaraton nu se îmbunătățea, Ba mai mult, se simțea adesea obosită și descurajată. Andreea a început să alerge de două ori pe săptămână, în paralel cu activități de întreținere precum yoga și stretching. Cu toate acestea, a observat că, în timp, progresul ei a început să stagneze.
Un al doilea aspect cuprins în studiu se referă la experiența și cunoștințele antrenorului de skyrunning în ceea ce privește specificul acestui sport. Skyrunning e un sport intensiv și solicitant, ce necesită tehnică de alergare specifică, pregătirea fizică adecvată, optimizarea rutei și strategii de alergare ce țin de condițiile meteorologice și de altitudine. Antrenorul posedă toate aceste cunoștințe și le poate împărtăși atletului.
Al doilea beneficiu major este faptul că alergarea iarna îți poate îmbunătăți starea de spirit. Studiile au arătat că aerul rece și lumina soarelui de iarnă pot ajuta la îmbunătățirea dispoziției, combaterea depresiei sezoniere și îmbunătățirea concentrării. Pe lângă faptul că exploatează beneficiile psihologice ale mișcării, alergarea iarna poate fi o modalitate excelentă de a rămâne în formă în timpul sezonului rece, când tentațiile culinare sunt la tot pasul.
În același timp, a început să își monitorizeze mai atent alimentația și somnul. Decidă să încerce un program de antrenament pentru alergare bazat pe interval training, o metodă care implică alternarea etapelor de alergare intensă cu perioade de odihnă sau alergare la un ritm mai lent.
La finalul celor 6 luni, Andreea a reușit să își îmbunătățească semnificativ timpul la semimaraton, obținând un nou record personal. Pe lângă aceasta, a reușit să își creeze o rutină solidă de antrenament și a înțeles mai bine cum să își gestioneze energia și să se recupereze eficient.
În primul rând, un antrenor poate ajuta la construirea încrederii și a încrederii în sine. Prin exercițiile și tehnicile pe care le utilizează, el îți poate ajuta să înțelegi mai bine care sunt punctele tale tari și punctele slabe, dându-ți astfel încrederea de care ai nevoie pentru a aborda diferite situații și provocări.
Iarna, întunericul cade devreme, iar vizibilitatea este adesea redusă din cauza ninsorii sau a ceții. Asigură-te că rămâi vizibil. Veste reflectorizante, lumini de alergare și alte accesorii de vizibilitate pot face o mare diferență.
În lumina acestui studiu, se observă clar că rolul antrenorului de skyrunning este esențial pentru performanța în acest sport. Antrenorul nu numai că asistă la îmbunătățirea performanței fizice a atletului, dar și la menținerea motivației acestuia, pregătindu-l eficient pentru situații de urgență și consiliindu-l în privința alimentației. Prin urmare, profesia de antrenor nu numai că necesită un bagaj solid de cunoștințe și experiență, dar presupune și o serie de responsabilități care pot influența decisiv succesul atletului în cadrul competițiilor de skyrunning.